nogi trening

Siemanko krotke pytanko, w srode zaczalem trening i chyba troche sie rozpedzilem za mocno bo mam dosc ostre zakwasy, nogi, klatka, plecy wszystko ogolnie bo ruszylem na fbw. Czy mimo to dzisiaj tez isc na silke czy odpuscic??? Czyt na ten temat ale konkretow zadnych nie znalazlem...

ciezko i regularnie pracowalem na silowni przez 10miesiecy, potem mialem przerwe 2miesiace i teraz chce wrocic. czy po 2tygodniach wprowadzenia moge przystapic do splitu na antagonistyczne partie, czy to bedzie za ciezki trening? przyklad : Poniedziałek Klata+plecy 1.Wyciskanie na płaskiej 15/12/10/7p + Podciąganie 10p x 4s 2.Wyciskanie hantli na [...]

a czy taki trening jak 6 serii wyciskania na poziomej , nastepnie pompki z ciężarem na plecach 3 serie i pozniej nogi wyzej niz ręce 30 razy przerwa i 20 razy moga byc na siłe czy lepiej 8 serii i wyciskac ciężar od 6 do 2 razy. większy ciężar??

Trenuje splitem Pon plecy triceps Srd klata biceps pt nogi barki i mam pytanie czy do tego treningu moge dolaczyc ten http://images.tinypic.pl/i/00348/plbz72w00ex7.jpg robi tym ten trening w srode zamiast trneingu klaty i w sobote drugi raz co wy na to da rade ?

[...] jest podwieszony chociażby http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_czyli_zabawa_na_calego_dla_bardziej_zaawansowanych_by_georgu-t350792.html ten split, jednak z tego co wiem, nogi potrzebują osobny dzień a objętością to ten też za bardzo nie szokuje. @Edit Czy istnieje w ogóle dobry split 3 razy w tygodniu...? Zmieniony przez - APPRENTICE w dniu [...]

[...] Triceps press https://www.youtube.com/watch?v=OTr0E48QDB0 High rotation https://www.youtube.com/watch?v=o4gK_FvVtkQ Side plank (on elbow) - 20 sec na strone, nogi na TRXsie Suspended crunch https://www.youtube.com/watch?v=3hXuGqq_6gI ponieważ wszystko zgodnie z planem miało byc po jednej serii i 10 powt, to zrobiłem rozgrzewkę, [...]

1. Kontuzja = uraz, nie miałeś urazu 2. Nie wiem jaka była technika biegowa, obuwie itp itd 3. Po ciężarze widać, że nogi nie trenowane, więc trening siłowy był dobrym pomysłem.

[...] powyzej zaczyna palic miesnie. Pompki na poreczach - wersja na klatke z obciazeniem dowiazanym. Lokcie maxymalnie bok, koci grzbiet, pochylowny do przodu, broda na klacie, nogi pod glowa, bez przeprostu. Rozpietki kombinowanie - kladziesz sie na skosie 30 stopni. Bierzesz 50% tego co normalnie na skosie rozpietki. Dodatkowo chwytasz drazki [...]

[...] dały o sobie znać.. w czwartek w nocy około godziny 0:30 wstałem do łazienki żeby przemyć ryja i zrobić lekki check form... po kilku napinkach nagle czarno przed oczami, nogi miękkie, problem z oddechem i wrażenie ,że zaraz odpłynę...przyjechało pogotowie, przebadali mnie, powiedzieli ,że bardzo możliwe ,że ze zmęczenia tak i mam iść do [...]

[...] ) wydało mi się to nudne więc przerzuciłem się na siłownię , znajomy opracował mi trening rozpisany na 4 dni ( pon.-klatka-triceps , wt.-grzbiet-biceps , czw.-barki , piątek-nogi ) na początku dawało to jakieś efekty jako że nie byłem przyzwyczajony do takiego treningu , było to klatka-11 seri , triceps-15 s. , grzbiet-14 s. , biceps-14 s. , [...]

[...] 4x 15-10p 4. Wiosłowanie sztangą, nachwyt 50kg, 60kg, 70kg, 80kg 15-10p 5. Uginanie ramion ze sztangą 3x 12-8p 6. Francuskie wyciskanie 4x 15-10p do 42,5kg Po wczoraj nogi lekko obolałe. Od nowego tygodnia wchodzę już na plan, rozpisze później jak będzie wyglądał. A tu jeszcze posiłek potreningowy: 50g płatków, 40g WPC, 40g jabłka, 20g [...]

[...] Trzaskomy...trenuje na silowni w szkole na sksach,nauczyciel otwiera mi silke i idzie pilnowac grupy i mam sie wyrobic w czasie ok 1,5godziny a w tym planie sa cwiczenia na nogi, czyli wczesniej musze jeszcze troche potruchtac porozciagac sie ogolnie rozruszac cale cialo co zajmuje ok15-20min...wtedy nie mam szans wyrobic sie w okreslonym czasie [...]

[...] radzę tak - lek przeciwzapalny (np. ibuprom - wg. wskazówek na opakowaniu przez minumum 7 dni), smarować nogę Fastum, zero biegania przez 20 dni, potem stopniowo roztrenowywać nogi, zaczynając od 10 minut biegu dodawać 2 minuty co trening. Plus jak radzi Amazone - buty z solidną amortyzacją, unikanie biegania po asfaltach, betonach i chodnikach.

[...] ogólną siłę, masę, zmieniają kształt sylwetki, poprawiają metabolizm, wydzielanie hormonów itp. Inaczej mówiąc klatka będzie Ci rosła szybciej jeżeli będziesz ćwiczył też nogi. Dodatkowo żeby zniwelować odstający brzuch musisz wzmocnić mięśnie stabilizujące, brzycha, grzbietu. Właśnie poprzez trening nóg. Dodatkowo po każdym treningu [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s/17,5kg Barki: - Wyciskanie hantli 2s/17,5kg Tricepsy: - Prostowanie ramienia 2s/12,5kg Plecy: - Martwy ciąg 2s/82,5kg Nogi: - Wspięcia ze sztangą na palce 2s/65kg Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s/37,5 B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s/67,5kg Barki: - Military [...]

[...] jak zwykle na 100% i ku mojemu zaskoczeniu wszedl nadzwyczaj dobrze %-) Dobrze, ze bylam sama na silowni, bo mialam dzisiaj bardzo ciety jezyk %-) \-) Teraz czuje mega nabite nogi i jestem mega zmeczona. Niech juz sie zrobi cieplo i bedzie sloneczko wtedy od razu inna energia /-) :-} Zmieniony przez - CruellaDeMon w dniu 2016-05-04 17:01:59

[...] to proszę o podpowiedz:P wiosłowanie sztangą box jumps sumo deadlift KB Pull up wspinanie się po ścianie nogami stojąc na rękach wiosłowanie KB w pozycji do pompek Push up (nogi na TRX) Ball Clean Wykroki Deska Liny brzuch Przed tym treningiem zrobiliśmy małą rozgrzewkę w parach 50 pistols - max push up (zmiana) Waga wbrew twierdzeń niektórych [...]

Na prawdę nieźle wyczerpuje, jeśli chcesz dać z siebie wszystko. A nogi? Robią się jak balony:P I jak tu potem skakać na pudło?!:P Zmordowałem się, tzn. że trening był dobry. Oby następny był cięższy! :D

Po przeziębieniu wczoraj zacząłem znowu trening. Jednak chyba brak jakiś przyrostów. No może nogi lekko poprawione i przedramiona :( Trening (09.09.2013): 1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc - 15 2a) Wspięcia na palce obunóż - 20 3a)Przysiady klasyczne bez obciążenia - 20 4a)Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło - 12 [...]

[...] 37cm/36cm +1cm Rozgrzewka: marsz 20min i rowerek 5min Trening A. (3serie x 10powtórzeń ) A. Przysiad ze sztanga na plecach 1s:10x52,5kg 2s:10x50kg 3s:10x50kg Spompowałam nogi całkowicie. B1. wyciskanie sztangi stojąc 1s:10x20kg 2s:10x20kg 3s:10x20kg Ciężko zwłaszcza pod koniec. B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 1s:10x35kg [...]